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Les compléments alimentaires sont couramment utilisés par les sportifs d'endurance, comme les gels énergétiques ou les acides aminés tels que la L-Carnitine. La L-Carnitine est particulièrement efficace pour l'endurance car elle permet de mieux utiliser les graisses stockées dans le corps comme source d'énergie.
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Déjeuner. Salade de mâche et hareng fumé. Faux-filet grillé. Haricots verts à l'huile d'olive. Tomates Provençales / Salade verte à l'huile de colza. Yaourt nature. Tarte aux abricots et poudre de noix.
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Module 7 : Les différents types de régimes pour le sport Un régime alimentaire définit la façon dont on s'alimente. Nous avons vu dans le module précédent l'évolution de l'alimentation humaine au
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la volaille; le poisson et les fruits de mer; la viande maigre; les oeufs; tofu et soja. Selon votre pratique sportive, vos besoins ne seront pas les mêmes. Un sport d'endurance comme le vélo ou la course nécessitera un apport de 1,2 à 1,6 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Pour un sport de puissance comme la musculation.
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Buvez régulièrement de l'eau, 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes. Après le sport, il faut s'alimenter rapidement dans l'heure qui suit l'entrainement, en consommant minimum 1 g/kg de poids de corps de glucides et 20 à 30 g protéines pour améliorer la récupération.
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De 2 à 4 heures AVANT votre épreuve: prenez un repas à faible teneur en glucides, contenant une quantité moyenne de protéines et peu de matières grasses. Buvez au moins de 5 à 7 ml de liquide par kilogramme de poids corporel (environ de 300 à
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Une heure après l'effort. La prise d'un repas complet est conseillée. On réintroduit des glucides cette fois ci sous la forme de féculent pour recharger les réserves de l'organisme. À cela, on ajoute un apport protéique pour la réparation des fibres musculaires, avec une portion de viande, de poisson, ou 2 oeufs.
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semaine menu de regime pour perdre 10 kilos (7 jours) № 4 : Jour 1 : petit-déjeuner œuf, viande bouillie, salade de concombre, tomate et chou chinois, café ou thé (de préférence des variétés vertes). Pendant les collations - fromage (dur), laitue. Déjeuner - poitrine de poulet grillée, salade légère, thé non sucré.
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Pour s'affiner, il est essentiel d'associer une alimentation équilibrée et saine à la pratique sportive. Côté sport, on a intérêt de varier les plaisirs en pratiquant plusieurs sports qui favorisent une silhouette fine.On peut combiner par exemple trois sports comme la boxe, le running et le circuit-training.Côté nutrition, c'est pareil, on mange healthy mais varié.
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Régime sportif menu pdf. Guide : Alimentation du sportif. 2. L'alimentation pendant le sport. 3. L'alimentation après le sport. III • MENU DU SPORTIF. 1. Mes exemples de petit-déjeuner. 2. Une semaine de menus. guide alimentation sportif web . Introduction aux régimes pour les sportifs.
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Pour atteindre votre objectif, « manger sainement » est une première étape indispensable mais non suffisante. Aujourd'hui, nous allons vous accompagner pour comprendre et créer votre programme alimentaire pour sportif 100 % personnalisé. Sommaire : Déterminez votre objectif ! Les aliments à privilégier dans son assiette.
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Programme alimentaire du régime sportif. Le régime sportif consiste en deux cycles d'une semaine. Les deux semaines se composent exactement de la même manière en termes de menu. Le 1er jour est le plus strict avec 1 café sans sucre le matin, 2 œufs dur, de la salade et des fruits le midi, 1 grand steak avec du céleri et de la salade le.
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Pour accéder aux menus, vous pouvez télécharger le fichier PDF en cliquant sur le lien suivant : Menus nutrition sportive 21 jours. Ce programme a été conçu par des nutritionnistes spécialisés dans la nutrition sportive, en tenant compte des différents besoins nutritionnels en fonction de l'activité sportive pratiquée.
